Como lidar com a ansiedade...

Hoje trago um tópico que na minha opinião é bastante útil. Quando comecei a ter os primeiros ataques de pânico e ansiedade, pesquisei bastante na internet técnicas para lidar com a ansiedade e o que não devemos ingerir, visto que a alimentação errada pode aumentar os níveis de stress. Pois bem, hoje deixo aqui algumas dicas que fui tirando nota e usei para tentar acalmar-me várias vezes.

O que evitar para impedir que os níveis de ansiedade aumentem:

-Cafeína: deixar de lado aquele café que gostam muito de tomar de manhã, ou até mesmo aquela Coca-Cola que tanto vos apetece. A cafeína tem de ser cortada sem dúvida alguma! Ela estimula bastante a ansiedade. O ideal é trocarem o café por um chá (e existem imensas variedades de chá, por isso não digam que não gostam!), e trocar a Coca-Cola por sumos naturais ou batidos;

-Açúcares refinados: ah pois é, chega de açúcares em excesso! O consumo exagerado de açúcar é muito mau para a nossa saúde e interfere bastante com o nosso humor. Tentem consumir menos bolachas(que levam imenso açúcar), ou comprar bolachas sem açúcar. Quando forem fazer um bolo usem açúcar amarelo em vez do açúcar branco. Vão ver que estes pequenos detalhes ao longo do tempo fazem toda a diferença;

- Preocupem-se menos: a vida tem tantas coisas boas, não percam a vossa oportunidade de viver por causa deste maldito pânico.

O que fazer para relaxar mais?

-Meditação: e sim podem fazer em casa! Selecionem uma música calma, fechem os olhos e concentrem-se em coisas positivas. Energia positiva gera energia positiva e é isso que nós queremos!

-Respirações: façam 10 respirações 3 vezes, com pausas claro, inspirem e expirem com tranquilidade, vão ver que ajuda!

- Façam exercício: pratiquem natação, corram, façam longas caminhadas ou façam como eu e dancem! Dançar deixou-me muito mais relaxada, além das novas amizades que fiz, enquanto danço não penso em mais nada e isso ajuda-me muito a dormir melhor e a estar saudável.

Claro que estas são só algumas dicas, existem muitas mais, mas decidi deixar aqui as que mais utilizo. Se quiserem deixar nos comentários as técnicas que utilizam estão à vontade. Espero ter ajudado!

E sorriam! A vida é para se viver!

A minha história pessoal

Olá.

Chamo-me Marta Marques, tenho 18 anos e sofro de ataques de pânico e ansiedade. E não, não tenho vergonha de o admitir.

A minha história provavelmente é muito semelhante à tua que estás aí desse lado e te identificas com esta "doença". Tudo começou em Junho do ano passado. Passaram de ligeiras ansiedades para ataques de pânico. No início era só ansiedade, uns tremores por todo corpo e pensamentos tenebrosos. Tudo se resolvia com medicação leve como o Valdispert ou Valstress. Depois passou a ser o medo de sair de casa, da minha zona de conforto. Dias em que só me sentia segura no meu quarto. E com o tempo foi piorando. Noites em desespero sem conseguir dormir com medo de não acordar no dia seguinte. Medo de nunca mais ver a minha família e os que mais amo. O medo do desconhecido, do que está para além do mundo terreno. Medos que todos temos certamente, só que uns numa escala muito maior que outros. Com o avançar do tempo, comecei a perder o norte, o rumo da minha vida e sentia que precisava de ajuda. Assim o fiz. Procurei ajuda em especialistas e comecei a tomar medicação mais forte (Dumyrox e Xanax: antidepressivos). Ajudou-me sim, mas não resolveu o meu problema. Procurei então outra solução, a medicina alternativa, tudo à base de plantas naturais. Tomava cerca de 6 comprimidos ou mais ao dia, injeções, fazia sessões mas nada resultava. Foi quando percebi que o medo estava constantemente presente na minha mente e não me deixava viver. E eu queria viver, aproveitar a vida ao máximo. Então chegou o dia mais complicado, ir para a faculdade. Sair da minha zona de conforto uma vez mais. Eu sei que da Póvoa de Varzim ao Porto não são assim tantos quilómetros, faz-se o caminho em menos de uma hora, mas para mim era e continua a ser uma hora de viagem insuportável. São os apertos no peito, as faltas de ar, o medo, este terrível medo que me paralisa. Tentei arranjar uma solução sozinha, tomar a medicação natural e uns medicamentos mais fortes em caso de SOS (Sedoxil).

Tenho melhorado? Sim. Mas esta luta ainda não acabou. Mas eu vou vencer, eu sei disso. Nada é mais forte do que eu, do que o meu pensamento. 

Decidi criar este blogue para partilhar a minha história pessoal e tentar ajudar quem sofre do mesmo que eu. Este blogue também está aberto a todas as questões que queiram colocar, por exemplo, técnicas que uso para lidar com o pânico ou outro tipo de questões. Nem que sejam só desabafos. Só quero que saibas que tu, sim tu que estás aí a ler isto e sofres do mesmo não estas sozinho. Nunca!

Quero desde já agradecer ao meu namorado por toda a ajuda com o blogue e pelo apoio constante, à minha querida amiga Mariana Fidalgo Silva que fez a belíssima ilustração, à Márcia Cruz que sofre do mesmo que eu e me inspirou a falar mais abertamente sobre este tema, à Dália Ribeiro que me encorajou a escrever sobre isto e a todos os meus amigos e família que me apoiam.

Espero que gostem e possam partilhar comigo as vossas histórias.

E não te esqueças, o medo só existe na tua mente. Liberta-te!